Tworzenie solidnej podstawy do podnoszenia dużych ciężarów

1. Zacznij od właściwych (lekkich) ciężarków.

Gdy zaczynasz swoją przygodę z podnoszeniem ciężarów, wykorzystaj technikę zwaną „reps in reserve”. Polega ona na braniu pod uwagę, ile powtórzeń możesz jeszcze zrobić, zanim utracisz resztę sił. Będziesz chciał wybrać ciężarek, który pozwoli na przynajmniej trzy powtórzenia.

2. Trenuj często.

Aby jak najlepiej wykorzystać fazę przygotowawczą, zaleca się trenowanie od trzech do pięciu sesji siłowych na tydzień, przy czym każda sesja trwa od około 60 do 75 minut.

3. Daj tkankom i ścięgnom czas na przystosowanie.

Podnoszenie ciężarów wymaga więcej niż tylko mięśni; wymaga też współpracy tkanek takich jak więzadła i ścięgna, które potrzebują więcej czasu do przyzwyczajenia się i regeneracji po ćwiczeniach. Nie zapomnij odpocząć.

4. Opanuj ruchy by wytworzyć pamięć mięśni.

Wprawa w robieniu przysiadów lub podnoszenia ciężkich sztang zależy również od tego, jak sprawnie twój mózg komunikuje się z mięśniami. Możesz wyćwiczyć układ nerwowy w celu wyrobienia odpowiednich wzorców ruchowych. W tym celu poświęć 20 do 30 minut dziennie w dni wolne na ćwiczenie polegające na podnoszeniu nieobciążonej sztangi.

5. Wytrenuj korpus.

Silny korpus jest niezbędny do podnoszenia dużych obciążeń, zapobiega przesuwaniu się kręgosłupa i blokuje go we właściwej pozycji. Aby zbudować siłę i stabilność korpusu, musisz przejść do większych obciążeń oraz trenować dwa do trzech razy w tygodniu.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*