Dieta ketogeniczna: Dieta awokado

Dieta ketogeniczna to niskowęglowodanowy, wysokotłuszczowy plan żywieniowy o dodatkowo ograniczonych białkach. Ograniczenie węglowodanów może zredukować głód i pomóc Ci stracić na wadze, ale jeżeli drastycznie ograniczysz swoje spożycie węglowodanów i ograniczysz konsumpcję białek, musisz jeść bardziej zdrowe pokarmy, aby zbalansować dietę.

W jaki sposób działa dieta ketogeniczna?

Przedrostek „keto” w diecie ketogenicznej wynika z faktu, że wzmaga ona produkcję w ciele małych cząsteczek energetycznych, zwanych „ketonami”. To zastępcze paliwo dla ciała wykorzystywane jest, gdy poziom cukru (glukozy) we krwi osiąga niski poziom. Wybierając dietę ketogeniczną możesz przestawić swoje ciało w stan “ketozy”, co oznacza, że Twoje ciało używa tłuszczu jako alternatywy do tworzenia energii.

Zaczynasz od regulowania posiłków. Możesz konsumować dobre tłuszcze, takie jak awokado, olej kokosowy, żółtko z jajka, tłuste orzechy, ser, oraz tłuste mięsa jak bekon czy sardynki, sześć do dziewięciu razy dziennie. Twój cel to około 25 gramów białka na posiłek- udka z kurczaka, steki czy mleko pełnotłuste pasują tu bardzo dobrze. Zwracaj uwagę na to, jakie warzywa spożywasz, i staraj się jeść trzy do dziewięciu dziennych porcji zieleniny i pokarmów niskoskrobiowych.

Pewien czas musi minąć, zanim ciało przestawi się i będziesz czuł się pełen energii – jak najbardziej możesz mieć załamanie w międzyczasie, bez jakichkolwiek cukrów. Jednak gdy organizm przystosuje się i przejdzie w stan ketozy, będziesz czuć się znacznie lepiej.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*